이름 붙이기

"짜증 나"를 나눠 부르기

"짜증 나" 한마디 대신, "서운하고, 피곤하고, 조금 창피해"처럼 나눠서 말해 봅니다. 파란 줄처럼 파도가 조금 낮아지고 더 빨리 가라앉습니다. 감정에 정확한 이름을 붙이면 무엇 때문인지 알게 되고, 어떻게 할지도 보입니다. 효과가 아주 크지는 않지만, 언제 어디서나 할 수 있습니다.

왜?한 실험에서 화나거나 겁먹은 얼굴 사진을 보며 알맞은 감정 낱말을 고르게 했더니, 경보장치의 반응이 줄고 브레이크 쪽 뇌가 더 일했습니다. 감정을 섬세하게 나눠 부르는 사람일수록, 힘든 일이 있을 때 술을 지나치게 마시거나 화를 터뜨리는 일이 적었다는 연구들도 있습니다.

더 알기이름 붙이기의 효과는 2007년 미국 UCLA의 매슈 리버먼 연구진이 뇌 사진으로 보였습니다. 감정을 섬세하게 나누는 능력은 감정 입자도(emotional granularity)라고 부르고, 연습으로 늘릴 수 있다고 봅니다. 화면의 파란 줄은 효과를 부풀리지 않은 설명용 모형입니다.