받아들이기

감정과 싸우지 않기

시험을 망쳐 속상합니다. 보라 줄은 "속상하면 안 돼" 하고 감정과 싸운 경우, 파란 줄은 "속상할 만하지" 하고 그대로 둔 경우입니다. 싸울수록 같은 생각이 맴돌아 파도가 다시 오르고, 그대로 두면 제 시간에 가라앉습니다. 받아들인다는 것은 포기가 아니라, 지금의 감정을 있는 그대로 인정하는 것입니다.

왜?"이런 감정을 느끼면 안 돼"라고 생각하면, 처음 감정 위에 "왜 이런 걸 느끼지"라는 괴로움이 하나 더 얹힙니다. 연구에서 힘든 감정을 판단하지 않고 받아들이는 사람들은 시간이 지나 부정적인 감정이 더 적었고, 마음 건강도 더 좋았습니다. 슬픔이 2주 넘게 이어지거나 생활이 힘들면, 혼자 견디지 말고 믿을 만한 어른이나 상담 전화에 이야기하세요.

더 알기2018년 미국과 캐나다의 브렛 포드 연구진이 1,300명 넘는 사람을 실험, 일기, 6개월 뒤 조사로 살펴본 결과입니다. 받아들일 것은 감정이지, 힘든 상황 자체는 아닙니다. 도움이 필요할 때는 청소년상담 1388, 자살예방상담 109, 정신건강위기상담 1577-0199 (모두 24시간).